Consejos para empezar su programa de reducción de peso

por **Administradora** Lun Ene 05, 2009 6:21 pm

Las personas con sobrepeso generalmente tienden a sentirse mal y verse (segun ellos) de menos a la par de las personas delgadas para mi el primer paso para bajar de peso es aceptarse y quererse uno mismo ¿Porqué? se preguntaran, pues porque si lo haces por QUERER SER COMO OTROS dificilmente lo lograras en cambio si lo haces porque te quieres te respetas y DESEAS CUIDAR TU SALUD entonces continua leyendo…

PARA EMPEZAR:
1º. Usted debe conocer cual es su peso correcto y cual es el exceso de peso que poseee. Para establecer el peso correcto existen tablas como la siguiente:

Para establecer su peso correcto, localice su estatura en la siguiente tabla, en la columna metros, busque a la derecha de ese dato el peso correspondinte a su estatura y la estructura de su cuerpo. El peso lo hallara expresado con dos valores: éstos le indican los limites inferior y superior de los que no debe pasar para tener el peso correcto. Por ejemplo una mujer que mida 1.55 y que sea de estructura mediana la tabla le indica que su peso correcto no debe ser menor de 107lbs. ni mayor de 119lbs.

PESO DESEABLE PARA HOMBRES DE 25 AÑOS O +

mts estructura pequeña estruc.mediana estruc.grande
1.55----------112-120-----------------118-129--------------------125-141
1.57----------115-123-----------------121-133--------------------129-144
1.60----------118-126-----------------124-136--------------------132-148
1.62----------121-129------------------127-139--------------------135-152
1.65----------124-133------------------130-143--------------------138-156
1.67----------128-137------------------134-147---------------------142-161
1.70----------132-141------------------138-152---------------------147-166
1.72----------136-145------------------142-156----------------------151-170
1.75-----------140-150-----------------146-160----------------------155-174
1.77-----------144-154-----------------150-165----------------------159-179
1.80-----------148-158-----------------154-170----------------------164-184
1.82-----------152-162-----------------158-175----------------------168-189
1.85-----------156-167-----------------162-180----------------------173-194
1.87-----------160-171-----------------167-185-----------------------178-199
1.90-----------164-175-----------------172-190-----------------------182-204

PESO DESEABLE PARA MUJERES DE 25 AÑOS O +

mts estructura pequeña estruc.mediana estruc. grande
1.45--------------92-98-------------------96-107-------------------104-119
1.47--------------94-101------------------98-110-------------------106-122
1.50--------------96-104-----------------101-113-------------------109-125
1.52--------------99-107-----------------104-116-------------------112-128
1.55-------------102-110-----------------107-119-------------------115-131
1.57-------------105-113-----------------110-122-------------------118-134
1.60-------------108-116-----------------113-126--------------------121-138
1.62-------------111-119-----------------116-130--------------------125-142
1.65-------------114-123-----------------120-135--------------------129-146
1.67-------------118-127-----------------124-139--------------------133-150
1.70-------------122-131-----------------128-143--------------------137-154
1.72-------------126-135-----------------132-147--------------------141-158
1.75-------------130-140-----------------136-151---------------------145-163
1.77-------------134-144-----------------140-155---------------------149-168
1.80-------------138-148-----------------144-159---------------------153-173
-Usted es de estructura pequeña: si con los dedos indice y pulgar de su mano derecha logra abarcar la muñeca de su mano izquierda y le sobra aún un trozo de dedo indice.

Usted es de estructura mediana: si al abarcar su muñeca izquierda con los dedos indice y pulgar de su mano derecha logran juntarse.

Usted es de estructura grande: si no logra abarcar su muñeca izquierda con los dedos indice y pulgar de su mano derecha.

2ºPara lograr la reduccion de peso lo mas importante es querer hacerlo, pues si usted asi lo desea los consejos que aqui se incluyen le daran excelente resultados.

3º Muchas personas buiscan que comer cuando están nerviosas, ansiosas o sin hacer nada entonces procure estar siempre ocupada no permita que la imaginacion se le vaya hacia esos alimentos que tanto le gustan y no debe comer.

4º tenga cuidado con las probaditas cuando cocina.

5º. Controle su peso por lo menos una vez a la semana a la misma hora si es posible pesese sin zapatos y con l minimo de ropa.No pretenda una reducción relampago en poco tiempo: PERDER DOS LIBRAS POR SEMANA es una meta recomendable y segura.

6º Llenese de pensamientos positivos:su programa de reduccion de peso no va a ser eterno con el esfuerzo de pocos meses pero modificando su actitud hacia la comida usted lograra la meta que tanto desea.

a) Incluya en su alimentacion diaria alimentos nutritivos como la leche, huevos queso, carne, verduras, arroz, tortilla, frijoles.

b) Coma fruta con moderación: no piense que “la fruta no engorda” y que por ello puede comerla sin medida: el cuerpo utiliza solo lo que necesita, el resto lo acumula en forma de grasa, por eso cualquier alimento
consumido en cantidades mayores de las necesarias contribuyen al acumulo de grasa corporal.

c) haga los tres tiempos de comida: no intente suprimir alguno de ellos pensando que así “irá más rápido”; lo que sí debe procurar es que la cena sea
la comida más liviana del día.

d) Evite comer entre comidas el cafecito de las 10:00 am o de las 3:00 pm con su inseperable compañero el pandulce, no estan permitidos en su programa
de reducción.

e) EVITE COMPLETAMENTE LOS ALIMENTOS QUE ESCRIBEN A CONTINUACIÓN.

Pan dulce en general
Reposteria
Chocolates
Galletas
Chicles
mentas
dulces de todo tipo
miel de todo tipo
jalea
hamburguesas
aguacate, gelatina, empanadas, fruta en leche o conserva, flan, arroz en le leche,ponches, espumosos, licuados, sorbetes, paletas, charamuscas, minutas, ceveza, licor de todo tipo, atoles de todo tipo, hot dogs, tocino, azucar,
yuca frita, chicharrón, fritada pizza, cualquier tipo de alimento frito, carne de cerdo, alimentos empanizados, gaseosas, refrescos,maní semilla de marañon.
Espero que de algo les sirva esto.